Los cambios en la distribución o el metabolismo de estrógenos pueden ser uno de los mecanismos por los que el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de cáncer de mama de la mujer, según datos publicados en la revista de la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer ‘Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention’.

“Los estudios observacionales sugieren que la actividad física reduce el riesgo de cáncer de mama, pero no hay estudios clínicos que explican el mecanismo que hay detrás de esto”, afirmó Mindy S. Kurzer, profesora en el Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad de Minnesota en Saint Paul (Estados Unidos).

En este sentido, recalca que este estudio muestra que el ejercicio aeróbico influye en la forma en que los cuerpos descomponen los estrógenos para producir más de los metabolitos “buenos” que reducen el riesgo de cáncer de mama.

Kurzer y sus colegas llevaron a cabo un ensayo clínico con mujeres que incluía a 391 sedentarias jóvenes y mujeres premenopáusicas sanas. Se asignó aleatoriamente a las mujeres a dos emparejamientos por edad e índice de masa corporal: un grupo de control de 179 mujeres y un grupo de intervención de 212 mujeres.

Mientras que las mujeres del grupo de control siguieron un estilo de vida sedentario durante todo el periodo de estudio, las del grupo de intervención realizaron 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso cinco veces a la semana durante 16 semanas, entre los que se incluían la cinta de correr, subir escaleras o la máquina elíptica.

Los investigadores ajustaron la intensidad del entrenamiento para cada individuo de modo que la frecuencia cardiaca máxima fue uniforme entre todos los participantes. El 86 por ciento de los participantes del grupo control y el 78 por ciento del grupo de intervención completaron el estudio.

Los investigadores recogieron muestras de orina de 24 horas durante tres días consecutivos antes de iniciar el estudio y en tres días consecutivos al final. Usando una técnica llamada cromatografía líquida / espectrometría de masas en tándem para medir la cantidad de tres estrógenos precursores, E1, E2 y E3, y nueve de sus productos de degradación llamados metabolitos en muestras de orina de los participantes.

Más información en:www.europapress.es

El pasado fin de semana, 27 y 28 de abril, se celebró en Inacua la XXXI edición del Trofeo Fuensanta de Natación.

Balneario de Archena colaboró en dicha competición con la entrega de 28 invitaciones a las Piscinas Termales destinadas a cada uno de los premiados.

¡Mirad que bien se lo pasaron!

En los años 70’s se introdujo el término ‘ejercicio aeróbico’, gracias al Dr. Keneth Cooper, médico especialista en temas deportivos, quien desarrolló programas de ejercicio basados en la calificación aeróbica que determinó en sus estudios. Definió que el trote (jogging) y la caminata vigorosa (fast walking) eran las fórmulas más benéficas y efectivas desde el punto de vista de desarrollo cardio-vascular, superiores a la natación, la bicicleta y muy lejanas de los ejercicios intermitentes, como el tenis. Para que un ejercicio tenga los mejores efectos cardio-vasculares debe de ser de intensidad media, para poderlo mantener durante un periodo prolongado (cuando menos por 20 minutos).

El trote o jogging es uno de los ejercicios más sencillos, prácticos y adaptables, y puede convertirse en algo divertido que se puede hacer en cualquier parte, inclusive cuando se está de viaje. Proporciona importantes beneficios físicos y psicológicos porque, entre otras razones, ayuda a genera las endorfinas que nos hacen sentir bien. Si la salud lo permite, es un ejercicio que puede practicar toda la vida.

Si se va a realizar una actividad física, es conveniente tener en cuenta los siguientes aspectos:

Control médico periódico: es vital y no importa la edad. Cuando se le exige al cuerpo, en mayor o en menor medida, se debe saber que está en buenas condiciones para responder sin ponerse en riesgo. Hacer ejercicio es beneficioso siempre.

Dónde correr: Para definir dónde correr le recomiendo evaluar la posibilidad de correr al aire libre, en lugares seguros que tengan caminos lisos, firmes, sin inclinación lateral; cuando no hay opción de correr en un lugar sin inclinación lateral, haga el recorrido de ida y vuelta, de modo que el cuerpo tenga que compensar la inclinación de un lado y de regreso del otro. La seguridad es crucial; busque lugares bien vigilados e iluminados, que no tengan tránsito vehicular y, si no hay opción, que sea en sentido contrario a la circulación de los autos, es más seguro. De noche utilice ropa brillante o reflejante, y trate de evitar superficies mojadas o resbalosas. También existen las alternativas de ir a un club deportivo o utilizar una caminadora, opciones interesantes que le permitirán hacer su ejercicio todos los días, sin importar el clima.

Elongar a conciencia: estirar los músculos es un punto crucial, ya que correr es una actividad meramente de contracción. Si se descuida la elongación, los músculos, tendones y ligamentos quedan sobrecargados luego de correr y se predispone a las lesiones. Es necesario volverlos a su posición de reposo con el nivel de tonicidad previa al ejercicio. Se debe poner en posición el músculo que se va a trabajar y llevarlo a un nivel de estiramiento máximo, pero que no produzca dolor sino relajación. Hay que sostener esa pose por 30 segundos y repetirla tres veces. Es aconsejable seguir un orden para no olvidar ninguna parte del cuerpo. Como mínimo se debe hacer 15 minutos de elongación luego de cada sesión.

Correcta entrada en calor: la finalidad es, mediante un trote muy suave y a bajas pulsaciones (menor a 120 latidos por minuto), aumentar la circulación de sangre. Se van abriendo los capilares y poniendo en movimiento lentamente las fibras musculares, preparándolas para afrontar un entrenamiento. Se requiere, como mínimo, 15 minutos. Si no se le da importancia a este proceso pueden aparecer contracturas musculares, desgarros o tendinitis.

Correcta vuelta a la calma: es tan importante como la entrada en calor. Es un proceso que generalmente se saltea por falta de tiempo. Nunca hay que bajar de forma abrupta la intensidad del ejercicio. Se la debe disminuir en los últimos 15 minutos a un trote muy suave. Es el momento en que se “lava” uno de los residuos llamado ácido láctico. Si no se realiza al final de la sesión, puede tomar muchas horas en desaparecer, y al iniciar un nuevo entrenamiento al día siguiente se sentirá una sensación de sobrecarga muscular que con el tiempo puede ser un factor nocivo.

Alimentación: es básico, ya que somos lo que comemos. La mejor manera de alcanzar un estado nutricional adecuado es incorporar una amplia variedad de alimentos a la dieta diaria. La alimentación debe ser siempre bien balanceada. Lo ideal es realizar seis comidas con intervalos de tres horas para evitar que se produzcan picos exagerados de glucosa e insulina. En caso de hacer actividad física hay que dejar pasar dos horas luego de una comida principal para hacer una buena digestión.

Hidratarse bien: el concepto principal es iniciar y terminar el entrenamiento con el mismo nivel de hidratación. El líquido que circula en la sangre, que está dentro de las células y entre las mismas debe estar al 100%. Es como correr una carrera con el tanque lleno o con la reserva. Quiere decir que se debe ingerir líquido antes, durante y después de la actividad. Para lograrlo, como regla general, hay que ingerir por lo menos medio litro de una bebida deportiva antes de iniciar la actividad, dos a tres sorbos cada 15 minutos durante y otro medio litro después. Un buen parámetro para controlar en casa es el peso previo y posterior, que debe ser el mismo. En el caso de ser una persona que pierde grandes cantidades de líquido y sales por medio de la transpiración, se debe hacer un test de hidratación para individualizar cuánto tiene que ingerir y no perder rendimiento ni correr peligro en los entrenamientos durante el verano.

Dormir bien: como mínimo deben ser 8 horas de buen descanso en caso de los adultos y 10 horas en los adolescentes. Si no se presta atención a este punto, se puede caer tanto en lesiones crónicas por falta de recuperación mediante el sueño reparador como en el síndrome de sobrentrenamiento.

Plan de entrenamiento: saber qué hacer en cada sesión de entrenamiento evita cometer errores. La intensidad, la velocidad y la frecuencia deben estar planificada a largo plazo por un entrenador para individualizar el ejercicio a la capacidad de cada uno. Seguir planes estandarizados, muchas veces, lleva a hacer ejercicio por arriba o por debajo de lo que se necesita haciendo ineficiente el trabajo.

Buena técnica: correr bien depende de corregir vicios de técnica adquiridos, en la infancia. A nadie se le enseña a correr y, como todo deporte, tiene una técnica muy precisa. Es importante que un entrenador indique la técnica y corrija estos pequeños detalles para evitar lesiones como tendinitis, fascitis o dolores articulares.

Correcto calzado: se debe utilizar un calzado adecuado al tipo de pisada y peso corporal. Para ello existe tecnología de punta como el footscan que permite hacer una evaluación dinámica de la pisada.

La disciplina es algo imprescindible para el éxito.

Esta mañana han sido presentados en el Balneario de Archena los últimos detalles de la XXXIII edición de la Vuelta a Murcia.

El próximo sábado 23 de febrero se celebrará una Vuelta que se convertirá en un referente de principio de temporada, a pesar de disputarse en una sola jornada con salida desde el Cash Europa de Murcia y llegada ,por primera vez en su historia, al Castillo de Lorca.

Se pueden conocer más detalles en www.vueltaciclistamurcia.com

El próximo miércoles 20 de febrero ,en al Balneario de Archena a 11:30 horas,se celebrará la presentación oficial de la XXXIII edición de la Vuelta a Murcia.

En el acto se informara de los últimos detalles de la Vuelta, como la lista definitiva de equipos y corredores ,se conocerá el que será cartel anunciador de la prueba ,así como los horarios y el exigente recorrido preparado por la organización ,que será sin duda uno de los principales atractivos de la esta edición y que convertirá a la Vuelta en un referente de principio de temporada, a pesar de disputarse en una sola jornada ,el sábado 23 de febrero con salida desde el Cash Europa de Murcia y llegada ,por primera vez en su historia, al Castillo de Lorca.

Durante meses han sido muchas las especulaciones en torno a la posible culpabilidad de uno de los ciclistas más importantes de la historia del deporte.

Os inviamos a ver la exclusiva entrevista en la que el Lance Armstrong le concede a la periodista americana Oprah.

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Tariku Bekele y Gelete Burka repitieron doblete etíope en la San Silvestre Vallecana, cuya 48 edición congregó en las calles de Madrid a 40.000 corredores, incluidas 11.000 mujeres, para cubrir 10 kilómetros entre los estadios del Real Madrid y del Rayo Vallecano

El español Ayad Lamdassem aguantó a Bekele hasta la recta final y sólo pudo ser segundo en una ajustada carrera, donde Roberto Alaiz ocupó la tercera posición. Diana Martín, tercera en chicas.

Un año después de ganar la San Silvestre de Sao Paulo (Brasil), el hermano pequeño de Kenenisa Bekele ha dominado la carrera vallecana y se ha convertido en el tercer hombre que gana las dos grandes San Silvestres mundiales, siguiendo los pasos del portugués Carlos Lopes (ganador aquí en 1979 y 1980) y el mexicano Arturo Barrios (1989).

Para formar parte de una masa espectacular de silvestres vallecanos, 40.000 corredores desafiaron el frío (3 grados) y la amenaza de un regreso incierto a la última cena del año por culpa de la huelga de metro. No hubo fase de tanteo. Bekele salió tirando y en el segundo kilómetro sólo le seguían Ayad Lamdassem, Alberto Lozano, Roberto Alaiz y Manuel Penas. Mediada la prueba, el etíope se quedaba a solas con Lamdassem, un hombre que, según confesaba la víspera, suele pasarlo mal en la última fase. Sucedió lo que Ayad temía. A dos kilómetros de la llegada Bekele cambió bruscamente y dejó atrás al español, que hubo de resignare a ser, por tercera vez, tercero. Venció Tariku con un tiempo de 28:29, 16 segundos por delante de Lamdassem. Roberto Alaiz (29:08) completó el podio.

Chema Martínez, el último ganador español de la San Silvestre Vallecana, regresó a la cita con 41 años. El madrileño, cuarto el año pasado, dijo que ahora estaba en mejor forma que entonces, pero terminó octavo. En la rama femenina Linet Masai tiró al principio pero en el quinto kilómetro no pudo seguir el ritmo de Gelete Burka, que deseaba sacarse la espina del 2011, cuando perdió el esprint con su compatriota Tirunesh Dibaba. Masai, medallista de bronce en 10.000 metros en los últimos Mundiales, cedía diez segundos en el km. 5 con respecto a Burka, mientras Diana Martín era la primera española, 50 segundos por detrás. Más retrasadas marchaban Marta Domínguez y la portuguesa Jessica Augusto, vencedora en 2010.

Burka venció con un tiempo de 30:53, seguida de Masai (32:13) y de la primera española, Diana Martín (32:32). Marta Domínguez, tres veces ganadora de la carrera (la última, en 2008), había advertido, la víspera, que sólo si las africanas se lesionaban tendría alguna opción de obtener un cuarto triunfo. La hipótesis no cuajó, y por lo tanto la palentina hubo de conformarse con el quinto puesto, uno por detrás del año pasado. Dos horas antes, en la carrera popular, al frente de 39.000 corredores, el madrileño Juan Antonio Cuadrillero, del club Clínicas Menorca, consiguió la victoria después de haber sido segundo los dos últimos años. El madrileño dejó atrás en el último kilómetro a sus compañeros de fuga, Javier Ramírez de Arellano y el marroquí Abdelilah Foursi, para imponerse con un tiempo de 31:00. En la popular femenina se impuso la triatleta Ana Burgos con 35:05, seguida de Recuerdo Arroyo (35:30) y de la china Dong Liu (36:31).

Balneario de Archena con motivo de la celebración del 150 Aniversario del Hotel Termas ha celebrado la I Carrera del XIX este domingo 30 de septiembre a las 11:00 horas.

Con un ambiente que recreaba tiempos pasados en los que los bañistas iban con gorros de paja y bañadores de rayas, tanto participantes como amigos del balneario, han disfrutado de una mañana divertida. Acompañados por un coche de época y un sol radiante, el Balneario ha rescatado por una mañana, tiempos pasados.

El jurado que estaba formado por personal del Balneario y clientes del mismo, ha decidido otorgar el primer y tercer premio, Mejor traje de baño y Participante más rápido, respectivamente, a Manuel Gabarrón. Dichos premios consisten en una estancia para dos personas, un programa termal Salud de 2 noches en media pensión y en un masaje Archena con acceso a piscinas para dos personas.
El segundo premio, Familia más original, ha recaído en los hermanos María Dolores y José Javier Rodríguez Baeza. Este premio incluye un programa para la familia de Escapeterapia y noche de hotel.

El Balneario de Archena agradece la participación y la ilusión con la que los participantes han realizado la carrera e invita a todo el mundo a participar en próximas ediciones de la carrera del XIX.

Os recordamos que el próximo domingo 30 de septiembre a las 11:00 horas, se celebrará en el Balneario de Archena la Carrera del XIX.

Todo el que lo desee puede formar parte de la carrera, sea cliente o no, siempre que cumpla los requisitos exigidos el día de la prueba. La edad mínima para participar en la prueba competitiva es de 6 años y es requisito hacer la carrera vestido con traje de baño del siglo pasado.
Con el objetivo de pasar un día divertido, recrear un ambiente de siglos pasados y sobre todo ganar saludables premios, Balneario de Archena convoca esta primera edición de una carrera en la que hay que participar con bañadores y atuendos del siglo pasado.

Más información sobre la inscripción en los premios en www.balneariodearchena.com

Balneario de Archena tiene el placer de presentar la conferencia “Grandes acontecimientos deportivos desde la perspectiva de un informador de RTVE” a cargo de Jesús Álvarez que tendrá lugar en los salones del Hotel León de Balneario de Archena, el sábado 29 de septiembre de 2012 a las 19:00 horas.

Jesús Álvarez es periodista especializado en información deportiva desde 1975. Ha conducido programas como Estudio estadio (1981-1986), Cerca de las estrellas (1989) o Todo motor (1989). Desde 1989 es el encargado de transmitir las noticias deportivas del Telediario, que co-presenta con Ana Blanco.

Este acto se incluye en la programación de actos especiales que tienen lugar con motivo de la conmemoración y celebración del 150 Aniversario del Hotel Termas **** del Balneario de Archena.