Jul
23

Consejos para prevenir una insolación

insolaciónCon el verano, llega el calor, la necesidad de protegerse frente al sol, una alimentación más fresquita y adaptada para  evitar que  se produzca una insolación.  Asimismo, te animamos a que repases los mitos sobre la salud en verano que ya te contamos en otro de nuestro post.   Aunque todos los veranos escuchemos las mismas afirmaciones sobre nuestra salud, muchas de ellas no tienen una evidencia científica.

La insolación se produce porque el organismo es incapaz de mantener la temperatura y sube por encima de límites normales (40 o 41 ºC). Si no se trata, puede producir daños en los órganos internos; cuanto más tiempo pase, más graves pueden llegar a ser las consecuencias que, en algunos casos, puede llegar a ser fatal.

Cómo prevenir una insolación

Algunos consejos básicos para evitar que se produzca una insolación son los siguientes:

  • Ropa adecuada: ha de permitir la transpiración. Para ello ha de ser ligera, holgada, mejor blanca (rechaza la luz solar) y de algodón, que permita la transpiración. Las fibras acrílicas retienen más el calor y dificultan la transpiración. En la actualidad hay fibras especiales para el sol, que rechazan la radiación ultravioleta.
  • Sombrero y gafas de sol: es muy importante especialmente en niños y ancianos. Protegen del sol. Los sombreros o gorras deben favorecer la circulación del aire en su interior (no deben ajustarse a la cabeza.
  • Comida ligera y fresca: evitar las comidas condimentadas y pesadas. La fruta, las ensaladas y en general las hortalizas frescas favorecen la hidratación.
  • Vehículos: no permanecer en coches estacionados o cerrados y mucho menos dejar a los niños en estas condiciones. Hay que mantener las ventanillas abiertas o poner el aire acondicionado.
  • Casa: debe mantenerse el interior lo más fresco posible. Si no se dispone de aire acondicionado, utilizar el ventilador y mantener las habitaciones en penumbra facilita este objetivo.
  • Caminar por la sombra siempre que se pueda.
  • Horas de salida: conviene evitar las horas de mayor calor (entre las 12:00 y las 17:00 horas). La práctica de ejercicio (caminar o correr, por ejemplo) debe realizarse a primera hora de la mañana o a última de la tarde. Las temperaturas son más suaves y es más fácil encontrar zonas de sombra.
  • Hidratación: es la más importante de todas. Hay que mantener el cuerpo convenientemente hidratado, tal y como vamos a ver a  continuación.

Hidratación para evitar insolación

Cuando comienza el verano la necesidad de beber aumenta por la sudoración, siendo aconsejable revisar la dieta para dar mayor protagonismo a los alimentos frescos, en especial frutas y verduras. Las frutas de color naranja y rojo son especialmente ricas en carotenoides, pigmentos que ayudan a proteger la piel de los rayos solares.

Además de cuidar tu alimentación, te vamos a dar otra serie de consejos que debes tener en cuenta

  • Debes beber entre 2,5 o 3l de agua, distribuidos a lo largo del día y no sólo durante las comidas. No esperes a sentir sed para beber. La sed, es el primer síntoma de deshidratación.
  • En caso de que vayas a practicar ejercicio físico, aumenta la dosis de agua diaria recomendada. Es necesario beber antes, durante y después de la actividad física.
  • Evita salir a la calle en las horas de máximo calor, de 12 a 16 horas es mejor mantenerse en lugares frescos y ventilados.
  • Lleva siempre contigo una botella de agua fresca, como la de 0,33l de Agua Benassal, que gracias a su tamaño prácticamente ni ocupa ni pesa demasiado,  resultando cómoda para llevártela allá donde vayas.
  • Cuida en especial la hidratación de los más mayores y los más pequeños de la casa, en estas fechas ellos son los más propensos a la deshidratación.

Y si ya tienes deshidratación:

  • Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.
  • Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan electrólitos.
  • No tomes pastillas de sales minerales. Pueden causar complicaciones graves.

Este verano, no salgas de casa sin tu botella de agua!!!

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Categorías: salud

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