Jun
07

Cuando comienza el verano… vigila la deshidratación

cuando-comienza-verano-vigila-la-deshidratacionHablamos de deshidratación cuando una persona pierde más líquidos de los que ingiere. La hidratación, debe ser cuidada durante todo el año, pero toma mayor relevancia cuando comienza el verano, ya que a causa de las altas temperaturas a las que estamos expuestos, la pérdida de líquido diario, es mayor. El agua es fuente de salud y bienestar.

Cuidar la hidratación, es decir lo que bebemos y cuánta cantidad, es fundamental para preservar la salud del organismo. Por eso vamos en este post queremos recordarte que cuando comienza el verano, debes vigilar la deshidratación.

Consecuencias de la deshidratación cuando comienza el verano

La deshidratación se puede definir como el balance negativo de agua corporal, cuando la expulsión de líquidos supera al consumo. Puede ser leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto. La deshidratación grave es una emergencia potencialmente mortal.

Cuando se produce una deshidratación moderada, es decir, en torno al 2,8%,  aumenta la fatiga y la pérdida de memoria. Una pérdida superior al 11% del peso corporal puede poner en riesgo la vida, produciendo fallo renal, disminución del volumen sanguíneo, espasmos musculares, problemas de circulación y presión arterial.

Los signos de deshidratación leve o moderada son:

  • Sed
  • Boca seca o pegajosa
  • No orinar mucho
  • Orina amarilla oscura
  • Piel seca y fría
  • Dolor de cabeza
  • Calambres musculares

La gravedad de la deshidratación depende de la velocidad a la que se ha perdido agua, siendo más graves los síntomas ante una pérdida brusca. La solución: incrementar la ingesta de líquidos en nuestra dieta. La recomendación, sobre todo cuando hace calor, es beber al menos entre 2 y 2,5 litros de líquido al día (agua, zumos naturales, infusiones, sopas…).

Cuando se produce una deshidratación grave, los síntomas son:

  • No orinar u orina amarilla muy oscura o de color ámbar
  • Piel seca y arrugada
  • Irritabilidad o confusión
  • Mareos o aturdimiento
  • Latidos cardíacos rápidos
  • Respiración rápida
  • Ojos hundidos
  • Apatía
  • Shock (flujo sanguíneo insuficiente a través del cuerpo)
  • Inconsciencia o delirio

Cómo evitar la deshidratación

Cuando comienza el verano la necesidad de beber aumenta por la sudoración, siendo aconsejable revisar la dieta para dar mayor protagonismo a los alimentos frescos, en especial frutas y verduras. Las frutas de color naranja y rojo son especialmente ricas en carotenoides, pigmentos que ayudan a proteger la piel de los rayos solares.

Además de cuidar tu alimentación, te vamos a dar otra serie de consejos que debes tener en cuenta

  • Debes beber entre 2,5 o 3l de agua, distribuidos a lo largo del día y no sólo durante las comidas. No esperes a sentir sed para beber. La sed, es el primer síntoma de deshidratación.
  • En caso de que vayas a practicar ejercicio físico, aumenta la dosis de agua diaria recomendada. Es necesario beber antes, durante y después de la actividad física.
  • Evita salir a la calle en las horas de máximo calor, de 12 a 16 horas es mejor mantenerse en lugares frescos y ventilados.
  • Lleva siempre contigo una botella de agua fresca, como la de 0,33l de Agua Benassal, que gracias a su tamaño prácticamente ni ocupa ni pesa demasiado,  resultando cómoda para llevártela allá donde vayas.
  • Cuida en especial la hidratación de los más mayores y los más pequeños de la casa, en estas fechas ellos son los más propensos a la deshidratación.

Y si ya tienes deshidratación:

  • Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.
  • Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan electrólitos.
  • No tomes pastillas de sales minerales. Pueden causar complicaciones graves.

Este verano, no salgas de casa sin tu botella de agua!!!

 

 

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Categorías: dieta, salud

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